* از نوشیدن قهوه ، چای یا كاكائو و سایر نوشابه های حاوی كافئین ، خصوصا در هنگام شب خودداری كنید.
* هر گونه فعالیت شدید را از 23 ساعت قبل از خواب متوقف كنید.
* چرت زدن و خوابیدن در طول روز را كاهش دهید.
* هرگز قبل از خواب ، به خوردن مبادرت نكنید.
* سعی كنید هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید.
* محل خواب باید آرام ، بدور از هر گونه سر و صدا و نور باشد.
* در زمان خوابیدن به هیچ چیزی فكر نكنیدو نگرانی های شغلی ، عاطفی ، مالی ، بیماری ،تحصیلی و ...را برای زمان مناسبش بگذارید.یك راه مناسب برای این كار ، نوشتن اینگونه افكار بر روی كاغذ و خالی كردن ذهن از آنهاست .
* نوشیدن یك لیوان شیر گرم گاهی می تواند بسیار ارزشمند باشد .
* یادتان باشد كه رختخواب محل خوابیدن است ، نه محل رفع مشكلات و نگرانی های روز مره ! پس سعی كنید هر كاری را در محل مناسبش انجام دهید .
* دعای قبل از خواب می تواند آرامش شما را بیشتر كند و بهمین خاطر آن را به شما پیشنهاد می كنیم .
* قبل از خواب می توانید به خواندن كتاب ، ماساژ ملایم بدن ، لمیدن روی یك صندلی مناسب و یا حمام با آب ولرم بپردازید .
* در صورتیكه بیخوابی شما را در رختخواب رها نكرد ، نهایتا میتوانید محل سر را جا بجا كنید .
* اگر رعایت موارد فوق نتوانست مشكل بیخوابی شما را حل كند با پزشك خود مشورت نمائید .
                                              منبع : فصلنامه داخلی انجمن صرع ایران / ویدا ساعی